Exercicios Futsal para pôr em prática

Movimento 4x0.

Aclaramento na ala c/ apoio de meio. Aplica-se sempre que um atleta que se encontra mais recuado, passa a bola a um colega e se desloca rapidamente para a sua ala.

A bola depois de entrar no apoio de meio ou faz 2x1 na ala ou retorna ao fixo e os alas afundam.

 

Depois da entrada dupla,a bola poderá sair ou na diagonal ou na paralela.
Se entrasse o passe na diagonal, o jogador que tinha entrado na paralela aparecia ao 2 poste.
Se entrar na paralela, o ala de imediato entra na zona central para fazer apoio e assim bater de 1ª;
Também poderá entrar o fixo pela ala para fazer apoio ou ate mesmo bater ao 2 poste, ao que chamo bater de 2ª.
Várias variantes dependendo do adversário como é lógico

 

Movimento 4x0 c/ entrada dupla.
O passe é feito para o ala mais afastado. Sai na paralela, ao mesmo tempo que sai o fixo na diagonal.
Ala contrário vem fechar de imediato ao meio.
A partir desta situação há várias variantes.

 

Saída pressão c/ substituição volante.(simples)
Gr simula que vai deixar na entrada da área.
Jogador junto ao banco dá um passo atrás e imediatamente sai o volante.
Gr dá a bola directa no volante que com o apoio do ala contrário, poderão fazer 2x0.

 

Objectivo: Desenvolver Potência aerobia e fundamentos técnico-tácticos do jogo, como por ex: Superioridade/inferioridade numérica.

Jogo formal e de 2m em 2m, ao apito do treinador, o portador da bola deve para de imediato a bola e todos os jogadores devem dirigir-se à linha de fundo mais afastada. O gr desloca-se até à linha de 10m mais próxima. De seguida retoma o jogo.

Várias variantes

Intensidade: média/alta

Duração: 6/8m

Frequencia- 2/3 repetições

Recuperação entre repetições 3/4m

Material: 1 bola futsal, 1 bola de ténis, 1 bola de rugby e colete

 

Iniciação ao 4x0.
Duas colunas de jogadores.
Movimentação em diagonal de frente para a bola.

Entrada dupla cruzada.
Passe do jogador interior para o ala mais distante.
Entrada dupla com diagonal e paralela.
Faz um apoio no meio, caso não entre a bola continua na paralela.
Ala contrário, balanço defensivo.
Manutenção de sistema, caso não dê para meter a bola

Exercicio treino sistema 4x0.
Três filas de jogadores.
Bola sai do meio para uma das alas.
Este sai imediatamente na diagonal.
Ala contrário entra em apoio no meio.
O ala que recebeu a bola dá no meio e sai na paralela.
O jogador que fez apoio no meio escolhe para onde deve fazer o passe.
Várias variantes possíveis

3x1 to 4x0

Movimento ala/ pivot

 

Combinação 3X1

2X1 na ala c/ entrada na zona central. Movimentação dupla sem bola. Criação superioridade numérica 3X2

Resistência anaerobia aláctica. Finalização/Retorno defensivo.
Duração:10s
Frequência: 3x5 rep.
Recuperação entre rep: 60s
Recuperação entre séries 5m
Dica: Evitar 1 treino da semana- 48h antes e após o Jogo
Todos os escalões

Componente física: Força explosiva
Componente Táctica: marcação/desmarcação
3X3 em espaço reduzido
Balizas do jogo s/ GR
Marcação HxH sem espaço
Intensidade máxima
Duração: 1m
Frequência: 3/4 repetições
Recuperação entre repetições: 2/3m

5x4 em combinação de 2-1-2 Pivot
Jogador na posição de pivot ou devolve atrás ou joga de costas nas alas que finaliza; ou dá na ala contrária ou volta, caso esteja fechada a linha passe

5x4 em combinação 2-1-2 ala.
Jogando com este jogador na ala obriga ao deslocamento de 3 jogadores para a ala, ficando liberta a ala contrária se rodar rapidamente na paralela ou se entrar mesmo na diagonal